Cara Cepat Menurunkan Berat Badan

Menurunkan Berat Badan yang Efektif

Di zaman modern seperti sekarang ini yang semuanya serba dinamis dan instan, masalah berat badan semakin menjadi umum. Mencapai berat badan ideal atau bahkan mempertahankan berat badan yang ideal terasa seperti sesuatu yang sangat sulit dan menantang. Selalu ada saja halangan dan rintangannya ketika kita mencoba. Namun tentu saja, kita tidak bisa menyerah begitu saja terhadap masalah kelebihan berat badan mengingat begitu banyak manfaat menurunkan berat badan dan mencapai berat badan ideal.

Dari segi kesehatan fisik dan fisiologis, saya yakin sudah cukup umum diketahui bahwa masalah kelebihan berat badan bisa membawa berbagai macam penyakit dan gangguan pada tubuh kita secara fisik, seperti penyakit jantung, resiko stroke, kanker, diabetes, serta rasa mudah lelah dan sakit punggung atau lutut (yang disebabkan oleh beban berlebih pada bagian tubuh tersebut).

Jadi, walaupun menurunkan berat badan merupakan sesuatu yang sulit dan diwarnai dengan berbagai rintangan dan halangan, kita tidak bisa menyerah begitu saja. Karena walaupun sulit, bobot hasil dan manfaatnya akan jauh melebihi tingkat kesulitannya. Nah sekarang, bagaimana caranya menurunkan berat badan dengan efektif, cepat, dan aman dalam waktu 30 hari? Mari kita bahas bersama.

Cara Menurunkan Berat Badan Efektif

1. Perhatikan dan Sesuaikan Konsumsi Kalori

Menurunkan berat badan adalah soal keseimbangan antara kalori yang terbakar dan kalori yang dikonsumsi dari makanan dan minuman., Kita harus memastikan konsumsi kalori kita tidak berlebihan. Di sisi lain, akan tidak sehat juga bila konsumsi kalori kita kurang dari jumlah minimal, yaitu 1600 kalori per hari untuk pria dan 1200 kalori per hari untuk wanita.

2. Cukupi Kebutuhan Protein

Ada 3 jenis makronutrien, yaitu protein, karbohidrat, dan lemak. Di antara ketiganya, yang paling membantu menurunkan berat badan adalah protein, karena protein akan meningkatkan kecepatan metabolisme tubuh anda. Metabolisme tubuh yang cepat akan semakin mempercepat pembakaran kalori tubuh anda dan pada akhirnya, mempermudah anda menurunkan berat badan. Seberapa banyakkah kebutuhan protein anda? Itu tergantung berat badan anda. Secara umum, wanita kurang lebih membutuhkan kurang lebih 80gram protein per hari sementara pria 150 gram protein per hari.

3. Perbanyak Konsumsi Sayuran

Selain protein yang kebanyakan berasal dari sumber protein hewani, anda tentu membutuhkan 2 makronutrien lainnya, yaitu karbohidrat dan lemak. Namun, pastikan anda mendapatkan keduanya dari sumber yang sehat dan bernutrisi. Untuk karbohidrat, hindari nasi, roti atau mie. Fokus ke buah-buahan serta sayuran. Untuk buah mungkin batasi 1-2 porsi sehari secara buah, walaupun sehat, mengandung gula yang cukup tinggi. Untuk sayuran, utamakan sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung karena sayuran yang tidak hijau seperti jagung, kentang, dan ubi cenderung lebih bertepung.

4. Latihan Kardio

Selain membatasi konsumsi kalori anda, anda juga perlu meningkatkan pembakaran kalori anda. Hal ini bisa tercapai dengan mudah melalui latihan kardio. Latihan kardio adalah aktifitas fisik apapun yang mampu meningkatkan detak jantung anda cukup tinggi (sekitar 130-150 bpm) dan mempertahankannya dalam waktu cukup lama 

5. Latihan Angkat Beban Kompleks

Selain latihan kardio yang membakar kalori secara langsung, anda juga perlu melakukan latihan beban untuk meningkatkan serta menjaga metabolisme tubuh anda. Secara tidak langsung, hal ini akan meningkatkan pembakaran kalori anda dan membantu anda menurunkan berat badan anda. Namun, yang perlu diingat disini adalah latihan beban anda perlu berfokus pada gerakan-gerakan kompleks, karena gerakan-gerakan tersebut akan memiliki efek lebih besar terhadap metabolisme tubuh anda dibandingkan dengan gerakan-gerakan non-kompleks. Beberapa gerakan kompleks adalah squat, lunges, deadlift, chinup, pullup, dan bench press.

Jadi sekali lagi, jangan biarkan masalah kelebihan berat badan mencegah anda untuk mencapai kesuksesan dan kesehatan optimal anda. Memang sulit tapi tidak sebanding dengan betapa puasnya anda setelah hasil dan manfaatnya anda rasakan.

Terimakasih, akhir kata

Wassalamualaikum wr. wb.